Witam wszystkich! Niedawno zaczęłam się odchudzać. Nie jem znacznie mniej niż przed dietą - po prostu więcej ćwiczę - staram się jednak unikać niezdrowego jedzenia (białe pieczywo, makarony etc.). Zauważyłam jednak, iż pomimo tego, że się wcale nie głodzę - jestem jakaś przemęczona, rozdrażniona, mam kłopoty z koncentracją, ciągle mi zimno (z tym, [...]
Witam serdecznie! Mimo obtłuszczenia postanowiłem złapać nieco masy mięśniowej a spaleniem tłuszczu zająć się kiedy indziej (od września do grudnia schudłem i tak ok. 10-15 kg) Z braku większych funduszy postanowiłem trenować w domu; znalazłem tzw. trening domatora. U mnie wygląda on następująco: Rozgrzewka - bieg 20 minut, rozciąganie, drążek [...]
proszę Was o ocenę diety kt.sobie ułożyłam,nie jestem pewna czy dobrze wyliczyłam te wszystkie gramy,porcje... 168/53kg ,ok.8h wysiłku tygodniowo-głównie aeroby(6h intensywne,2 średnio) wyliczyłam,że 53x24-1272x0.9=1144x aktywność 1.5=ok.1700kcl z tego 424 kcl/białko czyli ok 110g 636 kcl/węgle- ok.160g 640 kcl tłuszcz- ok.70g 6 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wodna, wracam po paromiesięcznej przerwie. Dyscyplina ta jest trudna bo wymaga zarówno wytrzymałości jak i szybkości, wytrzymałości siłowej jak i siły eksplozywnej, ogólnie każdy mięsień ciała ( wykorzystujemy je wszystkie ) musi być doskonale przygotowany żebyś mógł zniszczyć przeciwnika (jest w tym trochę brutalności ale sport maksymalnie [...]
Witam Mam ogromny problem ze zrzuceniem wagi. Ale od początku. Jak byłem malutki zaczęły się u mnie problemy z astma, które mam do dziś(ale już mniejsze. Leki które brałem od małego robią zmiany hormonalne i zwalniają przemianę materii. Doszło do tego że mam aż obniżoną temperaturę ciała do 35,5 bo mam taki wolny metabolizm, ale mniejsza o to. W [...]
Witam wszystkich Od kilku miesięcy chodzę na siłownie. Chciałbym zrzucić trochę ciałka. Po każdym treningu na siłowni wykonuję jedno ćwiczenie aerobowe i potem sauna. Zwracam się z prośbą o pomoc w ułożeniu diety żeby zrzucić trochę kilogramów, niestety słabo się na tym znam. Ważę 110 i mam 183 cm wzrostu. Jeśli potrzebujecie więcej informacji to [...]
Siema jestem poczatkujacy chcialbym zacząć cwiczyć poniewaz chce zrzucić brzuch, nabrać siły i zwiększyć miesnie. Oczywiscie odpadają jakie kolwiek suplementy oraz dieta (poniewaz i tak nie dam rady oczywiscie ograniczam juz sie ze słodyczami i napojami gazowanymi) Biceps : 32 cm Klatka : 90 cm Brzuch : 84 cm (chcialbym schudnąć) Czytając i [...]
Wiek :22 Płeć : mężczyzna Cel : ??? Waga : 78 - 79.5 (ważę się codziennie i później wyciągam z tego średnia ale takie na razie mam widełki) Wzrost : 183 Obwód klatki : 100 (normalnie) 104(wdech) Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 82-84 Obwód uda : 59 Obwód łydki : ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 14-16% Aktywność w ciągu dnia : studia, [...]
[...] wykonuję od paru miesięcy jest dobry . Otóż zacznę od jedzenia : Nie jem słodyczy , ani chleba , unikam sosów i tłuszczów , ani słodkich soków ( coli itp ) Ćwiczenia : Poniedziałek : 30 minut rowerka ( stacjonarny bo zima :) ), 30 minut dźwigania ciężarków + Przysiady z obciążeniem , następnie brzuszki ( z obciążeniem ) tzn według strony [...]
Hejka! Jestem osobą która ma permanentne problemy z koncentracją i skupieniem. Z samą zdolnością uczenia nie jest w sumie tak źle, ale ze względu bardzo łatwe rozkojarzanie się, jestem bardzo "niewydajny" w uczeniu się (mimo, że praktycznie tylko tym powinienem się zajmować). Kiedyś stosowałem taki zestaw: 1x BodyMax Plus 2x Olimp Lecytyna 1200 2x [...]
witam jak w temacie. planuje cykl XP nf+CR(pierwszy na stackach). moje dane: waga 86kg,wzrost 183cm,bf koło 14-15%(niestety nie mam możliwości dokładnie zmierzyć),wiek 20 lat,staż treningowy ~4 lat(długi czas bezmyślnie,bez jakiejkolwiek diety),ręka 41-41,5cm(niezmieniona od ponad roku ). dieta masowa,którą tak rozpisałem: 1) 330ml mleka 1,5% [...]
Witam:) Mam 17 lat, 160 cm wzrostu i 49kg. Od stycznia wypróbowałam najróżniejsze techniki i pomysły na odchudzanie. Schudłam 3kg. Jednak proporcje mojego ciała nie są takie jakie być powinny. Niestety natura nie dała mi smukłych nóg, to własnmie nogi są moim największym problemem ale i motywacją do działania. Chciałabym z pomocą kogoś [...]
Witam, chciałbym przedstawić po części moją sylwetke i zapytać was o pare rzeczy. Wiek : 18 Wzrost : 180 CM Waga : 68 KG Fast : 15% Dwa lata temu chodziłem przez rok na siłownie nie utrzymując żadnej diety ani jakiegoś specjalnego treningu, w sumie to robiłem ogólno rozwojowy przez cały rok. Od kwietnia tego roku zacząłem w domu sobie trenować, [...]
Siema! jestem nowy i duzo czytam wasze forum ale mimo to mam pare pytan.moim celem jest odchudzenie sie. stosuje trening ogolnorozwojowy. chodzi o zejscie do wagi ponizej 85. udalo mi sie schudnac przez dwa miesiace 3 kilo lecz ostatnio nie ma efektu na wadze no na szczescie jest w centymetrach w pasie spadlo mi 3 cm. mam pytanie w sprawie [...]
Witam! Chciałbym się dowiedzieć czy ta dieta (http://www.sfd.pl/Dieta_jogurtowa-t655257.html) będzie odpowiednia dla mnie? Jeżeli nie, to proszę o podanie jakiś diet stworzonych już, które pokażą skutki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 99.7 KG Wzrost: 182 cm Obwód klatki: 104 cm Obwód ramienia: 39 cm Obwód talii: 110 cm Obwód uda: [...]
Hej, mam takie pytanko apropos zbliżających się Świąt,a dokładnie menu świątecznego.Od 4 tygodni jestem na diecie redukcyjnej,zbilansowanej,moja dzienna dawka kcalori wynosi mniej więcej 1200,ćwiczę siłowo 3 razy w tyg(trening ACT) plus aeroby po siłce i po 50 minut w dni nietreningowe,jeden dzień w tygodniu nie ćwiczę w ogóle(nie mam takiej [...]
Witam. Od jakiegoś czasu mam problem z zbędnymi kilogramami. . Interesuje mnie trening areobowy, z racji jego skuteczności. Najbardziej chciałabym zredukować nadmiar tłuszczu z wewnętrznej części ud, tkanki mięśniowej z zewnętrznej partii ud, brzucha, pośladków oraz przedramion Trening chciałabym wykonywać w domu ( posiadam rower stacjonarny ), [...]
Cześć. Mam 24 lata, forma leży. Urodziłem się z tzw "kurzą klatką piersiową" przez co od podstawówki nie mogłem ćwiczyć na w-f'ie, aż do skończenia szkoły średniej w której to miałem ją zoperowaną. Po szkole jakie kolwiek zajęcia sportowe sobie odpuściłem. Praca... w pracy kolejny problem, coś się stało z moją nogą, bez żadnego urazu zaczęła mi [...]
Ćwiczenia 3 razy w tygodniu jednym planem: Wt Czw Sob Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 12/10 - Uginanie nóg w leżeniu 12/10 Plecy: - Podciąganie końca sztangi w opadzie 10/8 - Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie, nachwytem szerokim 12/10 Klatka piersiowa: - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 10/8 - Wyciskanie [...]
siema wszystkim jestem tu nowy i jeszcze trochę nie ogarniam :D Chciał bym żebyście ocenili moje efekty po połowie roku dobrego zapierdzielania na siłowni, mam nadzieje że nie na marne.. Mam dietę oraz uzupełniam braki białkiem serwatkowym nic poza tym nie jem.Dodam że dąże do sylwetki podobnej do 50 centa czy tez ll cool j-a, i licze sie z [...]
